美丽女人网

5个方法让你在运动后远离肌肉酸痛感

vanlt 9986 1

5个方法让你在运动后远离肌肉酸痛感

运动前充分热身

不管是有氧运动力量训练,运动之前都要充分的热身,比如做最简单的肌肉拉伸。运动前热身的主要目的是深度激活肌纤维,增强肌肉弹性,提高肌肉的负荷承受力,避免因损伤而出现的运动后酸痛。

5个方法让你在运动后远离肌肉酸痛感

运动后及时舒展牵拉肌肉

在运动后要及时舒展牵拉肌肉,同样,最简单的办法就是做一些拉伸。运动后拉伸的主要目的是调整肌肉形态,改善肌纤维紊乱的状态,同时恢复肌肉弹性,使肌肉获得主动放松的能力,不至于变得僵硬紧绷出现酸痛感。

5个方法让你在运动后远离肌肉酸痛感

调整睡姿

如果感觉当天的运动强度过大,晚上睡觉时可以在脚下垫一个抱枕或靠垫,使腿部抬高,这样能帮助上半身与下半身血液呼唤,使血液更快流回心脏,加速排水和新陈代谢,使运动过程中产生的代谢产物尽快排出。

5个方法让你在运动后远离肌肉酸痛感

拍打健身时着重运动的肌肉群

运动之后,身体内部除了自由基之外,肌肉中还会产生大量乳酸,这些乳酸一旦聚集形成结晶就很难排出,而且会使人感到肌肉异常酸痛。在运动过后,可以用拳头或是手掌着重拍打手臂、臀部以及腿部肌肉,促进乳酸代谢,防止它们聚集成结晶。