美丽女人网

颤抖吧小肚腩!PLANK运动让平坦小腹重见天日

vanlt 9930 1

颤抖吧小肚腩!PLANK运动让平坦小腹重见天日

什么是PLANK运动?

PLANK运动即平板支撑训练,是一项不用借助任何器械同时不受训练场地限制的减脂运动,主要针对腹部囤积的顽固脂肪,是目前已知的最有效的腹部塑形运动法。

颤抖吧小肚腩!PLANK运动让平坦小腹重见天日

不会增加腰部负担

PLANK运动是一项具有针对性的训练法,虽然主要作用于腹部的核心肌肉群,但却可以通过一些动作引导其他部位肌肉的运动,同时不必担心腰部等部位的肌肉出现劳损问题,因此护腰的特点是其他腹部减脂运动所不能媲美的。

颤抖吧小肚腩!PLANK运动让平坦小腹重见天日

最理想的训练方式

动作:采取俯卧的姿势,双臂弯曲,以双肘为支撑点置于地面或瑜伽垫上,保持90度直角状态,下半生以脚尖为支撑,胸部、腹部完全离地,保持头部、颈部、背部、腰部、臀部以及脚踝部位始终在一条直线上,腹部肌肉用力绷紧,尽量拉伸背部,呼吸均匀且深长。

动作频率:刚开始训练时每组动作保持30秒,每天进行4-5组,每组之间不要有较长的间隔,否则会影响肌肉运动效果。之后每天每组动作过程增加5秒,坚持一周就能看到明显的视觉效果。

颤抖吧小肚腩!PLANK运动让平坦小腹重见天日

上肢会变粗吗?

很多女生会担心PLANK运动使前臂变粗壮,就像经常跑步容易使小腿肌肉发达,其实,只要运动方式得当这个顾虑完全是可以避免的。在进行PLANK训练时一定要让身体尽量保持直线状态,这样一来手臂一起腿部肌肉的受力就会变得比较均衡,从而直接避免手臂变粗的问题产生。