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当你出现这些问题时说明身体在报警

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  1. 当身体需要维他命A ...
    你可能 ――
    - 眼睛干燥
    - 暂时性夜盲症(在夜间或光线昏暗的环境下视力很差)
    - 皮肤紧绷、干燥瘙痒    
    - 腹泻
    维他命A是身体必需的一种营养素,能够促进伤口愈合、提高身体免疫能力、增强视力。胡萝卜、红薯、西葫芦和吞拿鱼均含有大量的维他命A,如果能在每日的饮食中加入这些食物,就是最好不过的事了。



3. 当身体需要维他命D ...
你可能 ――
- 软骨症(长期隐患)
- 易患传染病,如流感
缺乏维他命D的症状并不明显,长期没有照射阳光或者没有摄入含有此营养素的大杏仁及鱼类才有可能导致骨骼疾病。唯一的办法是自我监督,每天摄入量大致为600 IU。



4. 当身体需要钙元素 ...
你可能 ――
- 易劳累
- 经常出现肌肉痉挛
- 长期食欲不振    
- 骨质疏松(长期隐患)        
每天身体吸收1000毫克的微量元素钙才能保证成人心脏的正常工作,维持骨骼与牙齿的健康。那么,你的餐桌上应该经常可以看到牛奶、酸奶、奶酪、大杏仁与三文鱼。



5. 当身体需要蛋白质 ...
你可能 ――
- 大量掉头发
- 发丝细软
- 肌肉经常酸痛
- 经常生病
- 肌肉松弛    
- 即使加强锻炼,无法练出肌肉
通常,成年女性每天需要46g的优质蛋白。当你正在塑身(增加肌肉)的阶段,健身专家建议按照每一磅体重需要1g蛋白质的比例,也就是说一位体重约130磅(59公斤)的成年女性每天需要摄入130g的蛋白质。请注意,这里不是说你可以随心所欲食用大量红肉,否则随之而来的是心血管疾病和减肥问题。



6. 当身体需要膳食纤维 ...
你可能 ――
- 便秘
- 常有饥饿感
健康的饮食习惯是每天从燕麦、豆类、西兰花等食物中吸收20至30克膳食纤维,这样才能降低患上肠道疾病、高胆固醇的机率。



7. 当身体需要铁元素 ...
你可能 ――
- 肤色苍白
- 总是感到冷
- 头晕恶心
- 头疼
- 呼吸困难
如果身体长期每天没有收到18毫克,出现的最大问题就是贫血,因为铁是维持细胞含氧量、保证血液循环的重要矿物质元素。你需要做的就是经常摄入菠菜、鱼、坚果、瘦肉、蛋黄等。