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不要抱怨没有时间运动 居家生活完美瘦身操

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不要抱怨没有时间运动 居家生活完美瘦身操

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浴巾的捆绑方法

在做这套动作的之间,先准备一条125cm×66cm的大浴巾,不需要太厚,然后从长那一边对折成4层,然后按照以下的方式来捆绑在腰腹上。

1、将叠好的浴巾用手拿着两端,从后腰开始往前腹捆绑,令右端刚好到达左侧腰上。

2、左端叠放在右端之上,并拉紧浴巾,调整好浴巾捆绑的位置。

3、左端突出来的部分好好地塞到右侧腰的浴巾内,尽量不要让其突出一大块,或是阻碍腰部的活动。

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STEP 1:半蹲施压

▷手臂×背部×大腿×臀部

1、同样地,双腿张开至肩宽2倍的幅度来站立,骨盆连接上下身,令全身处于同一平面内,两肩放松,背部挺直。手臂屈肘,打开胸廓,两手紧握浴巾,并于胸前水平拉紧。

2、双腿往前屈膝,并俯下上身,注意上身保持挺直,背部肌肉往斜上方拉伸,令上身与大腿、大腿与小腿各自成90度,双手依然拉紧浴巾,千万别弓背哦!

3、然后一边呼气一边往正上方拉起全身,膝盖、腰部一下子挺直,并且手臂往上拉伸,举起拉紧的毛巾,令全身包括手臂和双脚都处于同一平面上,以这个往上拉伸的姿势保持数秒。重复20次。

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STEP 2:W塑形操

▷手臂×背部

1、双脚左右大幅度地跨开,左右之间相距的步幅为肩宽的2倍。骨盆立起来,上身挺直,背部肌肉往上自然拉伸,全身处于同一个平面上。手臂往斜上方举起伸直,两手紧握另一条叠成条状的浴巾,尽量拉直。

2、两手在拉紧浴巾两端的状态下,往上弯曲手肘,令浴巾水平下降,刚好到达后脑的正中央。此时上臂与下臂成90度的屈肘状态,手臂在弯曲的期间不要往前收缩,始终保持胸廓打开的状态,利用肩胛骨的下压来完成这个动作。上身不要前倾,也不要往后拗腰。举起放下的动作重复20个来回。

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用浴巾做操能减肥的5大理由

【POINT 1】矫正体态

平常我们并不知道自己的骨骼出现移位的症状,于是一些不正确的姿势日积月累,导致全身血液及淋巴循环不畅通,代谢减缓,脂肪容易积聚在体内,于是身材看着很肥胖很臃肿,如果不搞清楚这个问题,无论你再怎么节食和做高强度的运动,都不凑效。

过将浴巾捆绑在腰腹之间,先将骨盆固定好在正确的位置上,再加入简单的拉伸动作,在这期间已经能帮你矫正骨骼,重塑完美的体态。

【POINT 2】升高体温

将浴巾包裹在腰腹之间,一边做着减肥操,这样能为身体带来热力,热力随着血液循环而输送到全身,代谢提高,燃脂加速,减肥运动的效果更好。

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【POINT 3】消除水肿

我们脸部和双腿很容易出现水肿问题,像拧毛巾那样先用浴巾包裹在腰腹处再做减肥操,这样就能轻松地把体内的多余水分“拧干”,只要解决水肿问题,代谢低下和脂肪积聚的问题就能迎刃而解了。

【POINT 4】施加负荷

光是空手做减肥操,效果可能没法到达100%,但用双手紧握浴巾来辅助的话,能为身体适度地施加负荷,这样简单的一个秘诀,就能帮你提高运动的强度,但同时又不会伤害身体,代谢提高得更容易。

【POINT 5】软化肌肉

有的MM很怕做运动,觉得运动都是会长肌肉,身材会变得很结实。但其实并不是哦,如果运动量适度,动作以拉伸为主的话,其实反而能软化肌肉硬块,消除积聚在肌肉周围的脂肪和水肿,令肌肉变得纤长富有张力,身材显得纤瘦又游刃有度。

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