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三式瑜伽减肥招式帮你修身养心塑造完美身材

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导读:瑜伽不仅可以修身养心,还可以塑身。深受广大女性朋友的喜爱。瑜伽可以通过燃烧热量来到达塑身的目的。今天就为大家介绍3个瑜伽招式塑造完美身材。

三式瑜伽减肥招式帮你修身养心塑造完美身材

三式瑜伽减肥招式帮你修身养心塑造完美身材

塑身瑜伽第1式

脸朝下趴在瑜伽垫上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

针对部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

注意:收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。

导读:瑜伽不仅可以修身养心,还可以塑身。深受广大女性朋友的喜爱。瑜伽可以通过燃烧热量来到达塑身的目的。今天就为大家介绍3个瑜伽招式塑造完美身材。

三式瑜伽减肥招式帮你修身养心塑造完美身材

三式瑜伽减肥招式帮你修身养心塑造完美身材

塑身瑜伽第2式

平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。

收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿,然后放松,躺在地上休息一下,继续重复这个动作。

针对部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

注意:一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手尽量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。

导读:瑜伽不仅可以修身养心,还可以塑身。深受广大女性朋友的喜爱。瑜伽可以通过燃烧热量来到达塑身的目的。今天就为大家介绍3个瑜伽招式塑造完美身材。

三式瑜伽减肥招式帮你修身养心塑造完美身材

三式瑜伽减肥招式帮你修身养心塑造完美身材

塑身瑜伽第3式

直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45?b,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。

针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

注意:尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有效。

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