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一周减肥计划 运动搭配饮食让全身的赘肉都有所削减

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一周减肥计划 运动搭配饮食让全身的赘肉都有所削减

一周减肥计划 运动搭配饮食让全身的赘肉都有所削减

针对每个人不同的情况,大家的减肥目标当然都不同吧。小编安排的这个减肥计划主要是让全身的赘肉都有所削减的,大家都可以参考一下。这一周的减肥目标就是瘦10斤左右,一起来看看该怎么做吧!

周一:

早餐:酸奶水果燕麦片

午餐:米饭一小碗,凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

晚餐:蔬菜,水果,蛋白质食品,瘦肉少许

推荐运动:慢跑或快走2次,每次至少30分钟,配合有氧舒缓锻炼

周二:

早餐:色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果

午餐:素水饺、什锦蛋花汤

晚餐:西红柿通心面、白菜瘦身汤

推荐运动:30分钟的瑜伽锻炼,10分钟的拉伸韧带,30分钟的有氧慢跑

一周减肥计划 运动搭配饮食让全身的赘肉都有所削减

一周减肥计划 运动搭配饮食让全身的赘肉都有所削减

周三:

早餐:咖啡、苹果、燕麦一小碗

午餐:米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

推荐运动:40-50分钟有氧锻炼(动感单车、杠铃操、健美操等),10分钟韧带拉伸

周四:

早餐:乌龙茶、弥猴桃

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋1个,蔬菜沙拉

晚餐:绿豆粥一小碗,馒头一个,生拌茄泥,生黄瓜一根

推荐运动:转换锻炼内容,如游泳、跳绳等,加强灵活性训练。

一周减肥计划 运动搭配饮食让全身的赘肉都有所削减

一周减肥计划 运动搭配饮食让全身的赘肉都有所削减

周五:

早餐:地瓜稀饭、梨子

午餐:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤

推荐运动:30分钟慢跑,30分钟抗阻力器械训练,10分钟放松肌肉

周六:

早餐:大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个

午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜,米饭一小碗

晚餐:火鸡胸肉或鸡胸肉一片,生菜或蕃茄沙拉,咖啡或茶

推荐运动:45-50分钟瑜伽课程,慢跑30分钟

一周减肥计划 运动搭配饮食让全身的赘肉都有所削减

一周减肥计划 运动搭配饮食让全身的赘肉都有所削减

周日:

早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根

推荐运动:30脚踏车,40分钟慢跑,10分钟放松肌肉

注意:做完有氧运动如跑步,游泳后要放松肌肉,否则容易长肌肉使得身体线条突兀。运动量和饮食量需要灵活改变,不能生搬硬套。每天保证睡眠时间有8小时左右,不能熬夜。为了防止反弹,一周后最好还是每天都坚持适量运动,不要大吃大喝,不要喝碳酸饮料和不要吃高脂肪高热量食品。要有坚持的毅力,一定会见到成效的!

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