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10个常见的减肥NG错误 依旧吃的开心瘦的简单

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导读:愉快地享用大餐之余,也不能忘记保持健康苗条身材。其实用不着在自己的饮食和运动习惯实施严格大改革,只要避免以下10个常见的减肥NG错误,依旧能吃得开心、瘦得简单。

10个常见的减肥NG错误 依旧吃的开心瘦的简单

10个常见的减肥NG错误 依旧吃的开心瘦的简单

NG1.手机不离身的低头族

等公车、搭捷运、走路排队…通通都低着头看手中的手机就算了,如果你连难得上健身房运动的时候都手机不离身,一有震动声响就要刷萤幕回APP,那就等於没有运动到!我们也知道要现代人不看手机很难,所以不妨激发运动的肾上腺素并专注於音乐上,逐渐消除你对听到手机通知的诱惑。

NG2.边吃东西边看电视边上网

盲目不停的吃,其实也是一种浅在的变胖因素。当你边吃东西边看电视时,你眼睛只顾着节目的内容,根本不知道自己吃了多少,直到你的紧身牛仔裤被你撑爆,才知道自己吃的有多胖!请抛开电视影片的声光诱惑,专心用餐、细嚼慢咽,仔细看清楚自己吃的每一口食物,才能达到瘦身的效果。

导读:愉快地享用大餐之余,也不能忘记保持健康苗条身材。其实用不着在自己的饮食和运动习惯实施严格大改革,只要避免以下10个常见的减肥NG错误,依旧能吃得开心、瘦得简单。

10个常见的减肥NG错误 依旧吃的开心瘦的简单

10个常见的减肥NG错误 依旧吃的开心瘦的简单

NG3.早餐没吃饱,身体没力气

美味的早餐,除了能消除你的起床气,更是让身体开始一天新陈代谢的关键。吃早餐就像是给你的身体发出讯号,让身体知道开始运作消耗热量。吃早餐时,不妨也选择少许的培根或者煎蛋,根据国外针对肥胖症的研究报告显示:老鼠在早上进食高脂肪、高碳水化合物的食物时,竟比喂食一般脂肪、碳水化合物的食物来的聪明。这说明了,奉行「早餐吃得饱、午餐吃的巧、晚餐吃得少」的圣旨绝对没错。

NG4.拒绝运动、拒绝跑步

完全不用动,当然身体就难大量消耗热量!跑步是最简单又最有效的运动,如果不想到户外风吹雨打,那在家放一台跑步机也是很棒的选择。跑步可以一直运用肌肉,还会使心跳加速、并快速地使燃烧脂肪,相较於脚踏车机、椭圆滑步机、甚至是竞走来说,是个很值得尝试的运动。

导读:愉快地享用大餐之余,也不能忘记保持健康苗条身材。其实用不着在自己的饮食和运动习惯实施严格大改革,只要避免以下10个常见的减肥NG错误,依旧能吃得开心、瘦得简单。

10个常见的减肥NG错误 依旧吃的开心瘦的简单

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NG5.食用人工代糖

相信甜食没有人不爱,但造成甜味的代糖其实是不天然的,对人体不但没有好处,更只会使你的腰围增加!根据研究表示:代糖,即使是标榜零卡路里如那些要加入咖啡中的小蓝色、粉红色糖包,只会混淆你的消化系统,身体机能停止燃烧卡路哩,更会添加你对食物的渴望,造成体重的上升。如果你真的很想吃甜食,请选择添加天然糖份的甜食,而日常生活中的食物,像是那些抹了果酱的面包、沙拉酱…等含有代糖的食品,就是造成你小腹的罪魁祸首。

NG6.劝你放弃减肥的好朋友们

所谓「近朱者赤,近墨者黑」,若你发现每当你萌生减肥念头时,总有人劝你放弃,并告诉你已经很瘦了,那麽你的计划就会很容易失败!来自英国的研究报告更指出,当你在吃东西的时候也会参考别人的食物,所以正逢减肥非常时期,外出用餐请找胃似小鸟的好朋友,当他只吃了少许食物,就把餐具放下时,试着学习他一起停止用餐。

导读:愉快地享用大餐之余,也不能忘记保持健康苗条身材。其实用不着在自己的饮食和运动习惯实施严格大改革,只要避免以下10个常见的减肥NG错误,依旧能吃得开心、瘦得简单。

10个常见的减肥NG错误 依旧吃的开心瘦的简单

10个常见的减肥NG错误 依旧吃的开心瘦的简单

NG7.忽视饮料的卡路里

饮料就像是肥料,每天都在灌溉你的身材!之前有新闻报导,张惠妹阿妹就是每天一杯百香果QQ绿导致快速发福,那些看似用天然食材制作的果汁、冰沙…,其实含有的天然糖份热卡路里也高达300多大卡!就算你吃低卡食物来瘦身,但只要一喝饮料就会功亏一篑了。

NG8.傻傻相信健身器材上的卡路里计算

在此,我们必须告诉你一个残酷的事实,健身器材消耗卡路里的数据,并不是非常精准,通常要再减20%至30%,这些卡路里数据只是根据运动时间的长短,来做公式推算并不是真的人体身上测出,严格说起来只有运动达到45分钟以上,才算真正的运动并成功消耗卡路里。

导读:愉快地享用大餐之余,也不能忘记保持健康苗条身材。其实用不着在自己的饮食和运动习惯实施严格大改革,只要避免以下10个常见的减肥NG错误,依旧能吃得开心、瘦得简单。

10个常见的减肥NG错误 依旧吃的开心瘦的简单

10个常见的减肥NG错误 依旧吃的开心瘦的简单

NG9.不吃乳制品

根据研究显示,控制食用相同热量食物超过6个月的瘦身结果,效果却不及食用含量高乳制品食品的效果,摄取含有钙及维生素D的食品也会获得类似的结果,都能消耗高达70%的卡路里。但想靠乳制品来减肥的关键在於,食用低脂肪的乳制品,并禁止过量、吃太饱。

NG10.睡眠不足的夜猫子

根据营养学专家指出,一天睡不到7~9个小时,身体机能将会产生更多刺激食?j的胃激素贺尔蒙,让你第二天呈现疯狂饥饿的形式,饥不择食地吃更多。因此,好好的休息吧,让自己有更好的睡眠品质、获取更多的体力,最重要的是选择食物的品味也会提高。别再抱怨自己为什麽胖了,睡觉也能减肥的!

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