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两款蛋白质轻食减肥食谱最能保障营养均衡

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导读:如今,许多人为了到达快速减肥的效果,忽视了自身的营养均衡以及蛋白质的补充,这样也许你能减掉身上的肉肉,但是自己的罩杯也在迅速缩水中,这该怎么办呢,减肥达人就来告诉你减肥方案吧,利用轻食减肥食谱减肥,不仅有效减肥,还能保障营养均衡哦!

两款蛋白质轻食减肥食谱最能保障营养均衡

两款蛋白质轻食减肥食谱最能保障营养均衡

减重过程除了需限制脂肪和碳水化合物的摄取之外,营养均衡还是很重要。每日补充适量的蛋白质,不仅可提升基础代谢力、调节生理机能,国外研究报告也显示,蛋白质会触发减重荷尔蒙,是减重时不可或缺的营养素。妹纸们最怕的就是瘦了身,胸也跟着“瘦”了,即使减肥成功,也毫无曲线可言,这可真心不好!有些人可能尝试过“低蛋白质饮食减重法”,短时间内可看见体重急速下降的成效,但往往也会因营养不均衡,精神、体力下滑,且许多由蛋白质结构所形成的身体组织出现萎缩现象,常见乳房的下方胸大肌肌肉及乳房内的乳腺组织因萎缩,胸部变得平坦、无弹性。所以,减重饮食仍需注意五大类食物的营养均衡,其中蛋白质的每日建议是:摄取量3至8份,平常可从牛奶、肉类、豆腐类、蛋类中摄取,以免瘦了体重,也瘦了其他不该瘦的地方。

蒸鲈鱼

材料:鲈鱼100克、葱、姜、盐、酱油。

作法:

鲈鱼洗净?{少许盐及滴入少许酱油,放在盘子上。盘中放置少许葱和姜。以电锅蒸熟即可。

说明:此为一人份,热量88.3大卡 蛋白质17.7克、脂肪1.5克、糖类1克,仅能做为蛋白质类的摄取来源,建议每餐仍需摄取适当主食淀粉类和高纤蔬果。

小C说:鱼肉不仅低脂,还富含优质Ω-3油脂,可以带走人体的“坏”油脂,即胆固醇以及低密度脂蛋白,所以可以保护血管,减少减肥的一些副作用。鱼肉含有的叶酸、维生素B2、维生素B12等维生素,还可以利水消肿呢

导读:如今,许多人为了到达快速减肥的效果,忽视了自身的营养均衡以及蛋白质的补充,这样也许你能减掉身上的肉肉,但是自己的罩杯也在迅速缩水中,这该怎么办呢,减肥达人就来告诉你减肥方案吧,利用轻食减肥食谱减肥,不仅有效减肥,还能保障营养均衡哦!

两款蛋白质轻食减肥食谱最能保障营养均衡

两款蛋白质轻食减肥食谱最能保障营养均衡

石锅拌饭

材料:糙米饭125克、紫高丽菜20克、豌豆苗20克、木耳15克、甜椒20克、鸡胸肉30克、松子8克、橄榄油5克。

作法:

鸡胸肉以水??熟,撕成丝状,备用。所有蔬菜食材洗净,切成细丝,备用。以中小火将切丝的蔬菜炒熟,放入已盛好的糙米饭上,洒上松子即可食用。

说明:此为一人份的食用量,热量337大卡、蛋白质12.4克、脂肪7.5克、糖类55克,餐后可再搭配水果或高蛋白质的蔬菜汤,依个人活动量和工作型态不同,每餐热量控制在500至600大卡左右。

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