美丽女人网

减肥时最容易听到的6个伪命题

vanlt 6981 1

伪命题1:女生通过运动减肥时不要吃蛋白粉,因为蛋白粉会让你变成“金刚”

事实:蛋白粉的原料来源多为乳类食物,运动减肥阶段喝一些蛋白粉不仅不会影响健康,还可以帮助防止因运动强度过大而造成的肌肉流失。另外,完全不必担心喝蛋白粉会让肌肉变得异常强壮,因为肌肉的生长不仅和饮食有光,更重要的是受运动方式以及激素水平的影响,因此体内睾酮水平普遍较低的女生完全不用担心运动会让自己变成“金刚”。

伪命题3:跑步时穿不透气的运动内衣更利于消耗脂肪

事实:穿不透气的运动内衣或裹上保鲜膜去跑步是不可行的,虽然这样可以提升体温,在一定程度上帮助提升运动效率,但却会影响机体的散热排汗功能,增加心肺负担,很可能会引起恶心甚至昏厥情况的发生。

伪命题4:减肥时每天的运动时间越长越好

事实:是否能变瘦不只和每日的热量消耗有关,还需要注意控制热量的摄入,并且,通过运动来减脂千万不能急功近利,时间过长的运动会刺激身体产生大量糖皮质激素,这种激素会导致肌纤维流失,使肌肉分解,拉低日基础代谢水平,反倒对减肥无益。

伪命题5:想更快变瘦就只能吃白水煮菜或是鸡肉鱼肉

事实:控制糖分以及脂肪的摄入对于减脂至关重要,不过即便如此,每日的碳水摄入依旧需要保证,碳水除了是能量来源之外,在脂肪的消耗以及肌纤维的生成过程中也起着关键作用,零碳水化合物的饮食对于健康减脂是不可行的。

伪命题6:不吃饭才是瘦身王道

事实:时至今日这种极端的减肥方式已经很少有人愿意去尝试,因为这样会直接拉低基础代谢水平,换句话说即使吃很少也难以瘦下来。健康瘦身,保证每日的热量消耗大于热量支出是重点,另外如果基础代谢活跃,可以每周采用1-2次用蔬菜以及粗粮代替精细食物的方式帮助身体排毒,净化血液和肠道环境。

上一篇:自制健康有效的减肥茶饮绝对毫无副作用

下一篇:很抱歉没有了