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当你的目的是减肥时,在健身房要记得注意这些

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当你的目的是减肥时,在健身房要记得注意这些

找到一项你真正喜欢的运动

当你不喜欢一项运动,而非要强迫自己去进行时,其实你很难坚持下去,因为当你需要减肥的时候,你就必须保证经常训练,才可能看到希望。无论是跑步、散步、zubma、跳舞甚至跆拳道等等,你要真正喜欢上你的运动。

当你的目的是减肥时,在健身房要记得注意这些

相反,要关注训练强度

训练的目的,是让你的肌肉变多,所以有氧运动才能帮助你有效减重,短时间、高强度的有氧运动是极其有效又稳定的减脂方法。密切关注你的训练强度,才是衡量你运动是否有效的方式。

当你的目的是减肥时,在健身房要记得注意这些

但并不代表你每次都需要做高强度的训练

如果你只是刚开始运动,那么不要给自己太高的目标,每次也不要用过多的时间来运动。一周只要三天的高强度训练就够了,你的身体需要适应,高强度间歇训练后需要你放松、休息,才能让身体恢复机能。快走、骑自行车、游泳都是不错的稳定有氧运动的选择。

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不必做所有的有氧运动

力量训练也可以增加肌肉量,在休息时,肌肉也在燃烧卡路里,所以为自己增加肌肉量可以提高新陈代谢。促进了新陈代谢也意味着你增加了热量消耗和摄入的差异,这对减肥很重要。

当你的目的是减肥时,在健身房要记得注意这些

减肥不仅仅是你消耗在健身房的时间

你可以每周运动3-5个小时,但你要知道,健身房外的活动也能够帮助你燃烧更多的卡路里,比如每天要保持步行一段时间,哪怕只有10分钟。

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