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练习两式养生减肥瑜伽调节内分泌改善便秘

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导读:两式养生瑜伽,调节内分泌改善便秘。生活在都市中的女白领,时不时会有内分泌失调,便秘等困扰。练习下面两式养生瑜伽,则可以得到很好的改善。快随着小编,一起来练习练习吧。

练习两式养生减肥瑜伽调节内分泌改善便秘

练习两式养生减肥瑜伽调节内分泌改善便秘

女白领们每天生活在大都市中,由于忙碌地工作,内分泌时而会产生失调,这样就使得身体免疫力下降。同时,饮食不合理,也会有便秘的困扰。如何改善?养生瑜伽是很好的方法。领客康健网教你两式瑜伽动作,调节内分泌的同时,又能不再便秘。

变形英雄式

1、两脚成“V”字形站立,上身右转90度,又腿向右前方迈出一大步,左脚不动,左脚尖斜向前方,两手掌合掌于背后,吸气。

2、呼气的同时上身向前俯,脸尽量靠近腿部,保持姿势呼吸5次。

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3、吸气的同时上身归位,呼气的同时上身后仰,头部朝下,伸展喉部肌肉,呼吸5次,左右交替练习。

练习功效:在此套动作中,由于胸部得到了充分的舒展,而且很有气势,所以被称为英雄式。手掌合于背后有助于最大化的舒展胸部,从而促进荷尔蒙的分泌,提高免疫力。

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简易背部伸展式

1、坐地面,两腿向前伸直,脚跟、脚趾并拢坐稳。脊柱、颈部、头部保持直立。双手垂直放在身体两侧。双臂向前伸直,和两腿平行。

2、尽量保持身体笔直的前提下前倾,双手分别抓住两脚趾。如果这个姿势你根本抓不到脚趾,你可以尝试弯背,但是一定要保持腿部的平直。头部下低到两肩之间,同时将气呼出。

3、伸直脚趾,绷紧双腿,同时将头部置于两臂之间。双手双臂尽量前身,保持6-10秒。

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4、手回放到大腿上,开始吸气。同时手掌沿着腿部慢慢收回,回复到预备姿势。休息大约5秒钟,重复练习5次。

功效:这个姿势对于整个脊柱、神经系统和腹部器官、分泌腺会产生益处。由于身体的这样活动,可以治愈这方面的疾病。对于糖尿病患者也有很好的疗效,因为他促进了胰脏和内分泌腺的活动,从而改善胰脏功能,正常分泌胰岛素。能治愈背部和脊柱疾病,减轻胃痛,使神经系统功能回复正常。大幅度伸展背部及脊椎。强化胸部。消除腹部过多的赘肉。强化性腺与肾上腺。改善便秘。此式与弓式配合做。肝、脾病患,盲肠发炎,疝气患者,不宜练习此式。凡背部受伤,或脊柱疼痛者,在练习过程中要放松身体,缓慢练习。

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