美丽女人网

动作幅度不大的懒人减肥方法 根据不同体型来选择减肥操

vanlt 6587 1
导读:减肥运动其实不一定要到户外或者健身房,在家里挪出空间一样可以做减肥操。今天小编为假介绍一组有明显减肥效果的有氧减肥操,这套操根据减肥人群不同的体型又分为3个部分,动作幅度也不大,最适合懒人减肥,只要能坚持下来,相信短时间就能看到效果。

动作幅度不大的懒人减肥方法 根据不同体型来选择减肥操

动作幅度不大的懒人减肥方法 根据不同体型来选择减肥操

直尺形身材

体态描述:这种体型的人,上半身和下半身一样,没有腰身,缺乏女性曲线。而且她的腰腹部是最容易生赘肉的部位,也就是我们常说的小肚腩是一直跟着她的。办公室久坐的MM大多数是这种身材哦。

小懒招:

1、先做热身运动在做50个仰卧起坐,然后放松身体,准备下一个动作。。

2、抬头挺胸收腹,双脚并拢站立,然后弯曲双膝做5个半蹲动作,每次半蹲状态维持30秒钟。

3、抬头挺胸收腹,站立根据自身情况,选择适当重量的哑铃,然后左、右臂各向上举25次。

4、抬头挺胸收腹,站立,在原地跳跃100下,保持手臂向前伸直,与肩同高。

导读:减肥运动其实不一定要到户外或者健身房,在家里挪出空间一样可以做减肥操。今天小编为假介绍一组有明显减肥效果的有氧减肥操,这套操根据减肥人群不同的体型又分为3个部分,动作幅度也不大,最适合懒人减肥,只要能坚持下来,相信短时间就能看到效果。

动作幅度不大的懒人减肥方法 根据不同体型来选择减肥操

动作幅度不大的懒人减肥方法 根据不同体型来选择减肥操

西洋梨形身材

体态描述:西洋梨形身材的女性,一般上半身比较纤细,也不易长肉。但是一直有大腿和小腿粗壮的烦恼。因为上半身比下半身结实,所以赘肉主要集中在臀部以下的部位。

小懒招:

1、还是先做热身运动,接着在做50个仰卧起坐,然后放松身体,准备下一个动作。

2、抬头挺胸收腹,站立。然后向后做左右腿动作,各做50个。

3、保持收腹,在原地跳跃100下,抬高手臂,与肩同高。

4、弯曲双膝做5个半蹲动作,每次半蹲状态维持30秒钟。

导读:减肥运动其实不一定要到户外或者健身房,在家里挪出空间一样可以做减肥操。今天小编为假介绍一组有明显减肥效果的有氧减肥操,这套操根据减肥人群不同的体型又分为3个部分,动作幅度也不大,最适合懒人减肥,只要能坚持下来,相信短时间就能看到效果。

动作幅度不大的懒人减肥方法 根据不同体型来选择减肥操

动作幅度不大的懒人减肥方法 根据不同体型来选择减肥操

小贴士:

1、每次锻炼都会有肌肉酸痛的感觉,这这很正常,不用惊慌。因为肌肉只有不断地酸痛才能发挥健身健美的功效;

2、注意结合局部锻炼和全身锻炼,最好是在做健身操的时候借用器械来做辅助;

3、每个动作都要做全面、做准确,还有重复多次锻炼;

4、要适当地控制饮食,多喝水和多吃矿物质;

5、最重要的是健身减肥者必须要有坚强的意志力,要对自己严格要求。

导读:减肥运动其实不一定要到户外或者健身房,在家里挪出空间一样可以做减肥操。今天小编为假介绍一组有明显减肥效果的有氧减肥操,这套操根据减肥人群不同的体型又分为3个部分,动作幅度也不大,最适合懒人减肥,只要能坚持下来,相信短时间就能看到效果。

动作幅度不大的懒人减肥方法 根据不同体型来选择减肥操

动作幅度不大的懒人减肥方法 根据不同体型来选择减肥操

沙漏形身材

体态描述:这个体型的女生身材算是蛮标准的,她的上下半身都很十分结实,而且有纤细的腰身,但是想快速减肥还是蛮困难的,因为她的体重增加或减少是全身的,而不是身体的某个部分。

小懒招:

1、先做热身运动在做50个仰卧起坐,然后放松身体,准备下一个动作。

2、抬头挺胸收腹,站立。然后向前做左右腿动作,各做50个。

3、抬头挺胸收腹,站立根据自身情况,选择适当重量的哑铃,然后左、右臂各向上举25次。

4、抬头挺胸收腹,站立,在原地跳跃100下,保持手臂向前伸直,与肩同高。

一周至少要锻炼上面4个动作4次,10天后就可以获得明显的效果。

上一篇:简单呼拉圈减肥法摇出身体美丽曲线

下一篇:很抱歉没有了