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平时生活中五种食物来代餐减肥效果非常的明显

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导读:瘦身减肥控制饮食相当重要,下面瘦身小编就要介绍给大家几种饮食代餐法,帮助大家快速有效的达到瘦身减肥的目的,那么就来看看平时生活中哪些食物可以用作代餐吧。

平时生活中五种食物来代餐减肥效果非常的明显

平时生活中五种食物来代餐减肥效果非常的明显

1、快餐

由于过分的饥饿,人容易感到全身乏力,精神紧张,需要你快速给身体补充能量。但是这里的快餐,并不是指路边摊和大排档那些油腻的高热量饭菜,而是味道清淡但又不失营养的便当哦。其实最好是自己做,这样子既能保证食物的安全性,还能自己掌握饭量,再为细心的MM,可以把今天的吃的菜记录下来,为你以后制定减肥食谱提供更多的选择。

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2、奶昔

用脱脂牛奶、脱脂酸奶、新鲜的水果来制作低脂肪的奶昔,既有益皮肤,提神,富含维生素c,保持营养的平衡,还能使减肥如期进行。不过,由于奶昔介于寒凉和温热性质食之间,属于平性食物,因此有胃病的MM不能喝太多哦。

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3、高汤

喝汤比起其它的营养品要少摄入50kcal的热量。可以当早餐,高汤是各种食物的浓缩精华,它能够补充你减肥过程中缺乏的营养物质,如钙,让你始终保持良好的身体健康。如果是饭前喝汤,还能增加你的饱腹感,减少其它食物的摄入。如果10个星期内坚持每周喝4次午餐汤,那么肥胖者的“超重部分”即可平均减少20%左右哦。

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4、果冻

饭后如果没有来点甜品,难免会觉得有些遗憾,但是又害怕高卡路里的甜品会增加很多脂肪,怎么办呢?你可以自己选用选用低卡路里的人工甘味料(食后不产生热量)和糖,尝试自己做低脂肪的果冻。千万不要忘记加糖哦,要不然没有办法释放血清素,即使你吃饱了,你的味蕾也没有得到满足,反而会摄入更多的东西哦。

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5、零食

喜欢吃零食是女生的本性,所以即使是在减肥,也要也没有必要刻意的对零食“全城戒备”。只是在选择零食的时候最好看清楚零食的各种成分,其卡路里最好是控制在50~70kcal之内的。比如:全麦面包、梳打饼干。但要注意的是,除了要控制好食用量以外,零食最好是在饭前半个小时吃,这样既可以满足胃口的需求,还能增加你的饱腹感,减少你正餐的摄入量。

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代餐减肥失败的原因?

原因有两个,一个是本来你是有意识的进行代餐减肥,可是面对美味佳肴就毫无抵抗力,暴饮暴食。另外一种是虽然你有注意到我们一直强调的营养、卡路里,可是突然一下子改变你原有的生活习惯,增加你的精神压力,严重的会适得其反出现反弹,因此也是不被提倡的。所以最为理想的代餐减肥方法就是,尽量不要一下子改变你的生活习惯和饮食习惯,一日三餐最好都有小幅度的选用其它食品来代替,简而言之就是让减肥有个循序渐进的过程。

提高饱腹感的方法?

有MM反应,用奶昔和高汤进行代餐减肥,无法增加饱腹感。其实,即使你在食用同一种东西,也要你稍微改变一下你的食用方法,才能增加你的饱腹感哦。比如说你在喝奶昔,虽然是液体,但也要半张开嘴巴咀嚼一下再慢慢的吞进肚子里。因为大脑发出“饱了”的信号,需要一定的时间,因此,切记不要一饮而尽,要慢慢的。

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