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解决夏季减肥的难题 6款快速减肥操坚持就能瘦

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导读:夏季快速减肥方法,下面分享6款快速减肥操给大家,坚持一个月时间,就能快速减肥10斤,帮你解决春季减肥、夏季减肥的难题。赶紧跟着小编一起来试试吧!

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1 步行

步行是很好的热身活动,可以活动筋骨松弛肌肉,步行十分钟,你可以暂停一下做一些扩胸运动、甩手运动等,然后再继续步行10分钟后运动下,可以很好的锻炼到你的全身,对接下来的运动也很有辅助作用。

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2 俯卧撑

当你步行时,假如看到一张长凳,你可以将它作为辅助进行俯卧撑。首先,将你的手放在板凳上,然后脚向后退几步,尽量将身体平直。然后进行俯卧撑动作,这样需要的力气不会太大,适合女性进行运动,可以锻炼全身,坚持做10分钟,全身脂肪就会进行大燃烧。

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3 踩动作

当你在公园步行时,公园里的石凳是你减肥运动的很好辅助工具。你可以将你的左脚踩在石凳上,双手自然垂下,身体挺直,然后左脚用力踩类似要上楼梯的状态,右腿不要碰到石凳,等到左腿站直了,再慢慢退下来,回到原来的姿势。坚持10次后,再换右腿进行。

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4 体撑运动

首先,你坐在板凳的边缘,然后将你的双手放在身体的两侧按住板凳以便支撑你的身体。接着将你的双腿90度屈膝,臀部离开板凳,用腿和手支撑着身体,身体要挺直,手部要靠弯曲、挺直两个动作促使身体进行运动。坚持做50下以上,全身脂肪就会得到快速燃烧。

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5 爬梯运动

这个运动在自己家的楼梯就可以做到了,首先两脚分别站在相隔一个阶梯的阶梯上,双手互相紧握举在胸前,然后右脚迈上来,左脚又迈上去两个阶梯,以这样的距离进行侧身爬楼梯。等到左腿爬得累了,可以换右腿作为上方,进行爬梯运动。

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6 侧撑运动

首先,身子侧站在石凳旁边,大概有两步的距离,然后用左手按住石凳边,两腿朝石凳的反方向移动,直到身体挺直为止。双手伸直成平行线,保持姿势10秒,然后换右手支撑,交替重复动作直到手臂酸了为止。

温馨小贴士

除了每天要努力坚持以上6款快速减肥操,还要严格控制每日摄入总热量,因为饮食减肥一直是减肥计划的重中之重,所以假如你想快速减肥,你就要严格控制每日摄入的热量在1300卡路里左右。早餐在300卡路里左右,午餐大约控制在400卡路里,晚餐就在500卡路里左右。另外再加一个100卡路里的点心。这有助于你三周狂瘦10斤!

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